로마황제가 선택한 ‘파로’가 뭐길래... 풍부한 영양과 저당 건강식 고대곡물

[스포츠서울 | 김수지 기자] 이탈리아 고대곡물 ‘파로’가 당은 적고 영양소는 풍부해 최근 건강식을 챙기는 소비자들로부터 주목받고 있다.

파로는 농촌진흥청이 선정한 주목해야 할 10가지 고대 작물로 선정된 바 있으며, 울프강퍽, 고든램지 등 해외유명 스타쉐프들

역시 파로를 이용한 다양한 레시피를 선보여 파로에 대한 사랑을 증명하고 있다.

파로는 엠머, 아인콘, 스펠트 세 가지 고대 곡물을 통틀어 이르는 말로 이 중 주로 ‘엠머 밀’을 파로라 부른다. “주사위는 던져졌다”, “왔노라, 보았노라, 이겼노라” 등의

명언과 함께 고대 로마제국의 전성기를 이끌며 왕관을 쓰지 않은 황제로 불린 율리우스 카이사르(시저)는 장기간의 전쟁에서 군사들의 포만감과 영양소를 유지하는데

큰 공헌을 한 파로를 로마로 들여왔다.

영양소가 풍부하고 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되는 파로는 오랜 기간 동안 이어진 로마 전쟁에서 로마 군대를 지탱해준 군인들의 주식이자

 전쟁을 승리로 이끌었던 원동력으로 작용했다. 이후 로마제국 내에서 황제의 밀로 불리며 큰 인기를 얻었다.

세계에서 처음 재배된 곡물인 파로는 약 12,000년 전에 재배되기 시작했다. 주로 이탈리아 토스카나 지역에서 재배되고 있는데,

이 지역은 고도가 높고 기온이 낮으며, 건조한 지역으로 파로 재배 최적의 여건을 갖추고 있다. 이런 척박한 환경에서 잘 자라나는 특징을 통해

파로의 강인한 생명력을 엿볼 수 있다. 또한 파로를 재배할 때는 화학살충제나 제초제, 비료 사용을 금지하고 윤작을 통해 2년의 휴지기를 거쳐

재배되기 때문에 그 품질이 우수하다.

파로는 저당, 저탄수화물이자 고단백 고식이섬유의 곡물로 각종 비타민, 마그네슘, 미네랄 등이 풍부하다. 특히 100g 기준 2.4g의 당 함량을 가진 파로는

저당 곡물로 알려진 카무트(7.84g) 보다도 약 3배 이상 당 수치가 낮다.

천천히 소화되는 전분은 빠르게 소화되는 전분에 비해 식후 혈당 수치가 천천히 증가하고 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 지속된다고 한다.

파로의 저항성 전분 수치는 100g 기준 17.1g으로 백미(0.64g)와 현미(2.63g)보다 높다,

이러한 파로의 높은 저항성전분은 소화를 천천히 도와 포만감을 오랫동안 유지시켜주며 다이어트 및 요요방지에 도움이 된다.

이뿐만이 아니다. 파로에는 루테인, 셀레늄, 페룰산, 카로티노이드 등 항산화 화합물 함량이 상당히 높다.

이러한 성분들은 면역력 강화와 피부 노화방지, 노인성 안구질환 방지에 효과적이다.

특히 파로에 함유된 아라비노자일란, 폴리페놀, 피토스테롤 등의 성분은 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 LDL콜레스테롤 수치와 공복혈당을 낮춰

고지혈증 예방 및 다이어트에 도움을 준다. 실제로 당뇨병 환자의 식단에 파로를 첨가한 결과 지방 및 LDL콜레스테롤 농도가 감소했음을 확인했으며,

공복 혈당 수치 또한 감소했다.

반면, 칼슘, 마그네슘, 철, 구리와 같은 성분들과 흡착하여 인간의 미네랄 흡수를 방해해 영양결핍을 유발하는 성분인 피트산의 함량이 현저히 낮아

파로에 함유된 건강한 영양소 흡수 및 소화를 더 원활하게 도와준다.

이밖에 필수 아미노산 10종과 비타민 10종, 무기질 9종까지 풍부하게 함유하고 있으며, 풍부한 섬유질이 풍부해 변비예방 및 장내 독소배출을 원활하게 돕는다.

한국인의 식습관은 탄수화물과 당 과잉섭취와 운동부족으로 인해 비만, 과체중 및 당뇨를 앓는 인구가 점점 늘어나는 추세다.

이와 같은 식습관이 지속되면 건강에 적신호가 켜질 수 있는 만큼 영양소가 풍부하고 저당곡물인 ‘파로’를 통해 건강한 식습관을 꾸리고

꾸준한 운동을 병행하는 것이 건강한 삶을 시작하는 첫 걸음이 될 수 있다.